思要增重并塑造健好意思的体型，仅靠多吃是不够的，必须聚拢科学的覆按与合理的饮食。一个灵验的增重健身经营应注视力量覆按、养分摄入和还原休息。 领先，力量覆按是增肌的中枢。淡薄每周进行3-5次抗阻力覆按，重心锻练大肌群，如胸、背、腿等。深蹲、硬拉、卧推等复合当作能灵验刺激肌肉孕育。每次覆按应保执符合的强度和组数，渐渐增多剧量，以执续激励肌肉增长。 上海菁芜科技有限公司 其次，饮食是增重的重要。要保证满盈的热量摄入，卵白质摄入量应达到每公斤体重1.6-2.2克，以补助肌肉诞生与孕育。同期，碳水化合物